Am letzten Samstag reiste ich mit Vorfreude nach Innsbruck, wo ich einen 5000er auf der Bahn laufen konnte. Ich vertrat im Zuge des Alpe Adria Meetings die Salzburger Farben. Der Lauf war auf 17.50Uhr angesetzt, eine für mich sehr ungewohnte Startzeit. Im Vorfeld machte ich drei Trainings auf der Bahn, die sehr gut verliefen und so stand ich zuversichtlich an der Startlinie, eine Zeit in der Nähe der 15min Marke zu laufen. Der Startschuss ertönte und ich setzte mich hinter die Spitzengruppe. Der spätere Sieger (PB 14.10min) führte das Feld sofort an und bestimmte das Tempo. Den ersten Kilometer brachten wir in 3min hinter uns, genau wie ich mir das erhoffte. Ebenfalls den 2. Kilometer wurde sehr konstant gelaufen. Doch dann erhöhte er das Tempo und ich hatte zu kämpfen bzw. musste reissen lassen. Meine Beine wurden schwerer und schwerer, und mein Schritt kürzer. Ich hatte sichtlich Mühe, einen anständigen Schritt zu halten. Mental wurde es auch sehr hart, so konnte ich doch sehen, wie ich Meter um Meter abgehängt wurde. Ich lief einfach weiter, war aber weit entfernt von einem schnellen Rennen. Nach 16.02min kam ich erledigt und ein bisschen entäuscht ins Ziel! Das war überhaupt nich das, was ich mir vorgestellt hatte...

Nun ja, mit ein bisschen Abstand schaut es ein bisschen anders aus :-) Ich werde über den Winter arbeiten an meiner Form, und beim nächsten 5000er erholter an der Startlinie stehen.

Am Sonntag wollte ich noch den Eddy Merckx Radmarathon fahren, als Abschluss dieser Trainingswoche - dies hab ich dann sein lassen, und mich am Sonntag erholt und ausgespannt.

Diese Woche gilt der Erholung von den letzten Wochen. Die nächste Woche geht es dann los mit dem letzten Aufbau für den Ironman Arizona!

Euer Manuel

Bei der 2. grössten Laufveranstaltung Österreichs, dem Wachau Marathon, begleitete ich Tanja und Oliver bei ihrem Highlight im Herbst. Beide hatten für den Halbmarathon gemeldet. Als ich dann in der grossen Halle stand und sie ihre Unterlagen entgegennahmen, entschied ich mich doch noch für eine Nachmeldung. Jedoch nicht über die 21,095km sondern nur für den Viertelmarathon.

Der Startschuss  fiel um 9.30Uhr in Dürnstein. Die Strecke führte dann der Donau entlang nach Krems. Sofort heftete ich mich in den Windschatten des führenden Läufers, der das Tempo leider schon nach 500m nicht mehr halten konnte. So lief die nächsten 10km bis ins Ziel ganz alleine. Den Weg "bahnten" mir ein Polizist auf dem Motorrad und ein Smart - echt genial! So konnte ich als erster Läufer und als Sieger des Viertelmarathons in Krems durch viele Zuschauer nach 34minund einigen Sekunden ins Ziel laufen!

Kommendes Wochenende begebe ich mich auf neue alte Wege: durch ein Aufgebot des Salzburger Leichtathletikverbandes darf ich beim Alpe Adria Cup in Innsbruck die 5000m auf der Bahn bestreiten. Dafür habe ich am Freitag ein erstes Training (15x400m) mit Spikes absolviert und starke Schmerzen in den Waden mir zugefügt :-) Ich freue mich auf diesen Lauf, mal schauen, wie schnell die alten Beine laufen können...

Euer Manuel

Die Woche nach dem Salzachuferlauf hatte ich ständig leichte Schmerzen in der Hüfte, worauf ich das Lauftraining streichen musste. So kamen mehr Schwimm- und Radkilometer zusammen. Höhepunkt war die Fahrt auf die Edelweissspitze auf dem Glockner von Salzburg aus.

Am Sonntag versuchte ich dann, ob ich die Hüfte belasten kann - ich startete bei sommerlichen Temperaturen am schönen Wallersee am Rupertilauf über 10.2km. Von Beginn weg lag ich in Führung, niemand wollte mitlaufen. So feierte ich einen Start-Ziel Sieg beim mit Höhenmetern gespickten Lauf. Ein starkes Ergebnis mit dem 3. Rang overall leistete Berny Mackner - Gratuliere! Ebenfalls war der ganze Swim Bike Run Juvavum am Start - alle zeigten sehr gute Leistungen - weiter so!!!

Euer Manuel

Die Langdistanz in Podersdorf hab ich sehr gut verdaut, meine Muskulatur scheint sich immer noch schnell zu regenerieren. Oder ich bin einfach zu langsam unterwegs gewesen und hab nicht alles gegeben in der Hölle von Illmitz :-)

Nach einer ruhigen Woche inklusive Massage wollte ich am Salzachuferlauf über 7km schauen, wohin sich meine Laktattoleranz befindet. Mein Ziel war es, im Hinblick auf einen möglichen 5000er auf der Bahn Ende Monat einfach draufloslaufen, schauen was geht und wie lange. Laut Klemens Bernegger, meinem Laufkollegen und späteren 2., sind wir oder besser ich die ersten 2km unter 3min gelaufen - genau so wie ich wollte. Nach 4km wurde es aber dann doch etwas härter und ich versuchte einfach, den Rhythmus hochzuhalten. Nach 22min53sek freute ich mich über einen überlegenen Start-Ziel Sieg!

Für einen möglichen 5000er Ende Monat muss ich noch ein bisschen an meiner Tempohärte arbeiten....

Euer Manuel